フレイルの診断基準とは

❶1年で4.5kg以上体重が自然に減少

❷何をするのも面倒だと疲れた感じが週に何回もある

❸歩行速度の低下❹筋力の低下❺軽い運動、定期的なスポーツなど週に１度もしていない

３項目以上該当するとフレイル、

１又は２項目だけの場合には予備軍のプレフレイルと判断します。

フレイルの予防方法

●タンパク質・ビタミン・ミネラルを含むバランスの良い食事をよく噛んで食べる

●適度な筋トレとウォーキング

●社会とのつながりを心がけ、地域活動などに参加し、趣味を楽しむ。

●口腔ケアを心がける

[噛む][飲み込む][話す]などの

口腔機能が加齢により衰えることを

オーラルフレイルといいます。

●食べこぼしたりむせる、

●堅いものが食べにくい、

●滑舌の低下

些細な症状なので気が付きにくいため注意が必要です。口腔機能の低下は、放置しておくと、全身の機能低下へと進み要介護状態になる可能性があります。定期的に歯の健康を保つことをお勧めします。

３項目以上該当するとフレイル、１又は２項目だけの場合には予備軍のプレフレイルと判断します。 

「はい」「いいえ」で回答し合計点数を出します。

例えば❶が「はい」なら2点、「いいえ」なら0点。

❷以下の項目に全て答えて、合計点を出します。

合計点数が

0〜2点  オーラルフレイルの危険性は低い

3点　　 オーラルフレイルの危険性あり

4点以上 オーラルフレイルの危険性が高い

 ※出典／東京大学高齢者総合研究機構田中友規、飯島勝矢

オーラルフレイルの対策

口周辺の筋肉を鍛えるトレーニング

些細な症状なので気が付きにくいため注意が必要です。口腔機能の低下は、放置しておくと、全身の機能低下へと進み要介護状態になる可能性があります。定期的に歯の健康を保つことをお勧めします。

❶「あー」と発音するように口を大きく開き

　10秒間保持した後、ゆっくりと口を閉じます。

❷口を大きく開けて、ゆっくりと舌を前後に

　出し入れします。舌で左右の口角を触ります。

❸頬をふくらませて息が漏れないように５秒間保持、

　次に口をすぼめて5秒間保持。

このトレーニングを各１セット５回、1日2回行ってください。

年齢とともに減ってくることがある唾液は、口腔内の粘膜の保護や食べ物を飲み込む時にも必要だったり、口臭や虫歯予防など大切な働きがあります。少なくなってきたと感じたら、唾液をしっかりと出すようにすることが大切です。

唾液を増やすマッサージ

唾液腺は、耳の前・あごの周囲・舌の下などにあります。

 些細な症状なので気が付きにくいため注意が必要です。口腔機能の低下は、放置しておくと、全身の機能低下へと進み要介護状態になる可能性があります。定期的に歯の健康を保つことをお勧めします。

❶親指であごの骨の内側を軽く押したり、

　円を描くようにマッサージします。

❷指の腹で耳の前から奥歯のあたりまで

　円を描くようにマッサージします。

このトレーニングを各１セット５回、1日2回行ってください。